意昂4代理名師面對面系列活動第二期於12月29日中午12時在網球綜合館展開👷🏼♂️。活動開始😇，由熊海燕老師給我們介紹練習臀部的好處和必要性。熊老師有著近十年的執教經歷🧝🏼，在舉重👨🦱、力量訓練♓️、健身健美等項目教學和訓練。
熊老師通過多年的教學經驗𓀐，根據不同同學身體類型🎯，選擇了三個練臀最有代表性的動作展開教學，一步一步的為大家進行講解與指導🧑🦼➡️。
隨後由助教李老師帶著大家通過健美操的方式進行熱身🥷🏽⛹🏿。充分的熱身能減少在訓練的過程的拉傷，也能更加有效的讓我們的肌肉迅速興奮起來。
臀推
熊老師首先進行了動作要求的講解➾，根據每個人的不同需求給出了相對應的訓練方法🤽🏼，通過腳的擺放距離與身體和地面高度的調節，可以練習到臀部的不同部位。
保加利亞蹲
熊老師講解時說到▪️，這個動作是現在最有爭議的動作👃🏼，很多人認為它練的是腿而不是臀部，但是可以通過一點體位的改變達到練習臀部的作用——身體微微向前傾🤽🏿，在下蹲的同時讓臀部往後移動。通過向後移動的動作使發力點側重於臀部肌肉上🏇🏼，讓這個動作在原本的基礎上增加了新的鍛煉空間。
單腿硬拉
在這個動作做到一半的時候大部人同學臀部已經有了極大的反應，但是都堅持到了最後🔼，這是一個既鍛煉平衡性又可以練到臀部肌群的動作，不過對與新手小白來說有一點點困難。
最後，在拉伸放松之後✍️🤦♂️，熊老師對這次的課程進行了總結，並對在訓練中出現的問題進行講解。並通過不同階段的運動人群給出了一定量的訓練方案，今天同學們並不是只學習了三個動作，更多的人通過這次課能製定出適合自己的訓練方法。
